Przygotowanie motoryczne do biegania
Stworzony z myślą o osobach, które chcą przebiec swoje pierwsze 5 lub 10 kilometrów wzdłuż Begi bez bólu kolan czy piszczeli. Pracujemy nad siłą łydek, stabilnością stawów skokowych i wytrzymałością głębokich mięśni brzucha. Efektem jest stabilniejszy krok na asfalcie i znacznie szybsza regeneracja po biegu.
Co obejmuje
- ✓Wizualna analiza kadencji i kontaktu stopy z podłożem
- ✓Dedykowane ćwiczenia stabilizujące stawy skokowe i kolana
- ✓Rozwijanie siły eksplozywnej dla efektywnego wybicia
- ✓Wzmocnienie mięśni głębokich korpusu dla utrzymania prawidłowej postawy
- ✓Zestawy rozgrzewki dynamicznej przed długimi biegami
- ✓Planowanie tygodniowej objętości biegowej i dni odpoczynku
Umów pierwszą rozmowę
Po wysłaniu wiadomości zadzwonimy, aby ustalić szczegóły bez żadnych zobowiązań finansowych.
Dlaczego ćwiczysz z nami bezpiecznie
Wzmocnienie nóg i stabilizacja tułowia dla biegaczy amatorów
Zmniejszenie ryzyka przeciążeń
Kości i ścięgna adaptują się wolniej niż układ krążenia, a ćwiczenia siłowe dają im niezbędną ochronę.
Większa oszczędność energii
Stabilny krok pochłania mniej tlenu, pozostawiając siły na ostatnie kilometry trasy.
Podbiegi bez uczucia ciężkich nóg
Wzmocniony mięsień czworogłowy i pośladkowy skutecznie pracują na mostach czy nierównościach w parku.
Jak zaczynamy współpracę
-
1
Sprawdzenie stabilności na jednej nodze
Sprawdzamy, jak każda noga radzi sobie z ciężarem ciała przy podparciu w jednym punkcie.
-
2
Ćwiczenia siłowe na ścięgna
Wzmacniamy ścięgno Achillesa i rozcięgno podeszwowe poprzez kontrolowane wspięcia na palce i sprężyste lądowania.
-
3
Wzmacnianie tułowia w ruchu
Ćwiczymy kontrolowane rotacje klatki piersiowej, które utrzymują miednicę stabilnie, podczas gdy ramiona nadają rytm.
-
4
Planowanie wysiłku w skali tygodnia
Dopasowujemy trening siłowy na sali do Twoich biegów w ciągu tygodnia.
Gwarancja rzetelności
Jeśli na pierwszym treningu uznasz, że wskazówki trenera nie były jasne lub tempo nie uwzględniało Twoich ograniczeń, nic nie płacisz za tę godzinę. Zależy nam na bezpiecznej i trwałej współpracy opartej na wzajemnym zaufaniu. Cennik i płatność
Pytania o tę usługę
Dlaczego muszę trenować siłowo, skoro chcę tylko biegać?
Bieganie to tysiące kolejnych przeskoków z nogi na nogę. Bez silnych mięśni amortyzujących wstrząsy uderzenia o asfalt obciążają bezpośrednio łąkotki i chrząstki.
Czy musimy biegać na bieżni podczas treningu?
Nie, trening skupia się na sile, mobilności i równowadze na macie. Właściwe bieganie realizujesz na zewnątrz według ustalonego planu.
Ile treningów siłowych w tygodniu przydaje się biegaczowi?
Dla większości biegaczy amatorów dwa treningi trwające od 45 do 60 minut tygodniowo przynoszą wyraźne efekty bez nadmiernego zmęczenia nóg.
Wszystkie usługi
Trening personalny jeden na jeden
Bezpośrednie wsparcie w prawidłowym ruchu i sile mięśniowej dopasowanej do Twojego ciała
od lei130 za treningSzczegóły i cennik
Gimnastyka korekcyjna i mobilność
Ćwiczenia z instruktorem na rozluźnienie sztywnych pleców i odzyskanie swobody ruchu
od lei120 za treningSzczegóły i cennik
Trening funkcjonalny w małej grupie
Grupowa energia i indywidualna uwaga w formacie do 4 osób
od lei70 za osobę / treningSzczegóły i cennikOpinie osób, które z nami trenują
Gryf olimpijski ma doskonały chwyt i nie rani dłoni, a trener już pierwszego dnia skorygował ułożenie mojej miednicy. Pakiet opłaciłem przelewem bankowym w recepcji, a faktura dotarła od razu.
Mihai T., Timișoara, ROKupiłam pakiet dla męża, aby odzyskał sprawność po pracy za biurkiem. Chcielibyśmy więcej wolnych terminów w sobotnie poranki, ale zaangażowanie trenera i żeliwny sprzęt są warte swojej ceny.
Ioana D., Timișoara, ROOdnawiam karnet co miesiąc, ponieważ grafik jest realizowany bez opóźnień. Płaciłem gotówką na miejscu, przestrzeń jest zawsze czysta, a taśmy z naturalnego lateksu wyglądają jak nowe nawet po wielu miesiącach intensywnego użytkowania.
Florin P., Timișoara, ROZaplanujmy Twój pierwszy trening
Zadzwoń do nas lub wypełnij krótki formularz poniżej. Oddzwonimy w ciągu dwóch godzin, aby ustalić dogodny termin na wstępną konsultację.