Pregătire fizică pentru alergare

Name: Atelier Sportiv
Address: Strada Simion Bărnuțiu nr. 28, 300133 Timișoara, România, RO
Telephone: +40 265 544 560

Creat pentru cei care vor să alerge primele lor curse de 5 sau 10 kilometri pe malul Begăi fără dureri de genunchi sau tibii. Lucrăm pe forța gambelor, stabilitatea gleznelor și anduranța mușchilor abdominali adânci. Rezultatul este o călcare mai stabilă pe asfalt și o recuperare mult mai rapidă după curse.

lei130pe ședință

Ce este inclus

✓Analiza vizuală a cadenței și a contactului tălpii cu solul
✓Exerciții specifice pentru stabilitatea gleznelor și genunchilor
✓Dezvoltarea forței explozive pentru propulsie eficientă
✓Consolidarea zonei centrale a corpului pentru menținerea posturii
✓Rutine de încălzire dinamică înainte de alergările lungi
✓Structurarea volumului săptămânal de alergare și pauze

Programează o primă discuție

După trimiterea mesajului, te sunăm pentru a stabili detaliile fără nicio obligație financiară.

Cum începem colaborarea

1
Verificarea stabilității unipodale

Testăm cum gestionează fiecare picior în parte greutatea corpului când stai într-un singur punct de sprijin.
2
Exerciții de forță pentru tendoane

Întărim tendonul ahilean și fascia plantară prin ridicări pe vârfuri controlate și aterizări elastice.
3
Condiționarea trunchiului în mișcare

Exersăm rotațiile controlate ale cutiei toracice care mențin bazinul stabil în timp ce brațele pompează ritmul.
4
Planificarea efortului săptămânal

Corelăm antrenamentul de forță din sală cu ieșirile tale de alergare de pe parcursul săptămânii.

De ce lucrezi în siguranță cu noi

Întărirea picioarelor și stabilitatea trunchiului pentru alergători amatori

Scăderea riscului de suprasolicitare

Oasele și tendoanele se adaptează mai lent decât inima, iar exercițiile de forță le oferă scutul de protecție necesar.

Economie mai mare de energie

Un pas stabil consumă mai puțin oxigen, lăsându-ți resurse pentru ultimii kilometri ai traseului.

Urcări fără senzația de picioare grele

Cadricepsul și fesierul întărit împing eficient când traversezi podurile sau denivelările din parc.

Întrebări despre acest serviciu

De ce trebuie să fac forță în sală dacă vreau doar să alerg?

Alergarea înseamnă mii de sărituri consecutive de pe un picior pe altul. Fără mușchi puternici care să amortizeze șocul, impactul cu asfaltul este preluat direct de menisc și cartilaje.

Trebuie să alergăm pe bandă în timpul ședinței?

Nu, antrenamentul se concentrează pe forță, mobilitate și echilibru la sol. Alergarea propriu-zisă o faci afară conform planului convenit.

Câte ședințe de forță sunt utile pe săptămână pentru un alergător?

Pentru majoritatea alergătorilor amatori, două ședințe de 45 până la 60 de minute pe săptămână aduc schimbări clare fără să obosească picioarele.

Garanția corectitudinii noastre

Dacă la prima ședință consideri că explicațiile antrenorului nu au fost clare sau că ritmul nu a ținut cont de limitele tale, nu achiți nimic pentru acea oră. Ne interesează colaborările sigure și de durată, construite pe încredere reciprocă. Prețuri și plată

Ce spun cei care se antrenează cu noi

★★★★★

Bara olimpică are o aderență excelentă fără să zgârie palmele, iar antrenorul mi-a reglat poziția bazinului din prima zi. Am achitat pachetul prin transfer bancar la recepție, iar factura mi-a sosit imediat.

Mihai T., Timișoara, RO

★★★★☆

Am cumpărat pachetul pentru soțul meu ca să își recapete mobilitatea după munca de birou. Ne-am fi dorit mai multe intervale libere sâmbăta dimineața, dar atenția antrenorului și echipamentele din fontă fac toți banii.

Ioana D., Timișoara, RO

★★★★★

Reînnoiesc lunar abonamentul pentru că programul este respectat fără întârzieri. Am plătit în numerar la sală, spațiul este mereu curat, iar benzile din latex natural arată ca noi chiar și după luni întregi de utilizare intensă.